Acerca de esta calculadora
El gasto energético diario total (TDEE) es la cantidad total de calorías que su cuerpo consume en un día, incluida la tasa metabólica basal (TMB) y el gasto de actividad.
La TMB se calculó utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor: para hombres: (10 × peso en kilogramos) + (6,25 × altura en centímetros) - (5 × edad) + 5; para mujeres: (10 × peso en kilogramos) + (6,25 × altura en centímetros) - (5 × edad) - 161.
Multiplique la TMB por el factor de actividad para obtener TDEE. Para perder peso, es necesario consumir menos calorías que TDEE; Para ganar músculo, necesitas consumir más calorías que TDEE. El conocimiento preciso de las calorías es la base de cualquier plan de nutrición.
Qué calcula
La calculadora de calorías sirve para estimar las necesidades calóricas diarias en función de la edad, el sexo, el peso, la estatura y el nivel de actividad. Usa la ecuación de Mifflin-St Jeor.
Fórmula
TMB (hombres) = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5 TMB (mujeres) = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161 Gasto calórico total = TMB × factor de actividad
Datos de entrada
- Edad.
- Sexo.
- Peso.
- Estatura.
- Nivel de actividad (sedentario a muy activo).
Ejemplo
| Sexo | Edad | Peso | Estatura | Actividad | Calorías diarias |
|---|---|---|---|---|---|
| Mantener peso | Nivel de actividad actual | Calorías diarias de mantenimiento | |||
| Perder peso | Déficit calórico | Rango de ingesta objetivo | |||
| Ganar peso | Superávit calórico | Rango de ingesta objetivo |
Interpretación del resultado
Las calorías diarias estimadas representan la energía necesaria para mantener el peso actual. Si se consume por debajo, se pierde peso; por encima, se gana peso.
Errores comunes
- La ecuación de Mifflin-St Jeor es una estimación.
- El nivel de actividad es un factor subjetivo.
- Las necesidades calóricas reales varían entre individuos.
Cómo usar
Para utilizar la calculadora de calorías es necesario introducir cierta información básica. Primero, seleccione el género (masculino/femenino) porque la tasa metabólica basal de hombres y mujeres es diferente. Luego ingrese la edad, la altura (cm) y el peso (kg), que son parámetros clave para calcular la TMB.
A continuación, elija su nivel de actividad: sedentario (trabajo de oficina, poco ejercicio), actividad ligera (ejercicio 1-3 días por semana), actividad moderada (ejercicio 3-5 días por semana), actividad alta (ejercicio 6-7 días por semana), muy activo (trabajo físico o entrenamiento varias veces al día). El nivel de actividad determina el factor múltiple de la TMB.
Finalmente, elige tu objetivo: perder grasa, ganar músculo o mantener el peso. Después de hacer clic en "Calcular", el sistema mostrará: BMR (tasa metabólica basal), TDEE (consumo diario total), ingesta calórica recomendada y distribución de los tres nutrientes principales (gramos y calorías de proteínas, carbohidratos y grasas). Puede desarrollar un plan de alimentación basado en estos datos y utilizar la tabla de calorías de los alimentos para controlar su ingesta diaria.
Funciones principales
Esta calculadora de calorías es completamente funcional y científica. Para calcular la TMB se utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, reconocida internacionalmente, que es más precisa que las fórmulas tradicionales. Admite 5 opciones de niveles de actividad para adaptarse con precisión a su estilo de vida. Proporciona tres modos de objetivos: pérdida de grasa, ganancia muscular y mantenimiento, y ajusta automáticamente las recomendaciones de calorías.
No sólo calcula las calorías totales, sino que también proporciona recomendaciones detalladas de distribución de los tres nutrientes principales. Las proporciones recomendadas de proteínas, carbohidratos y grasas se basan en los principios de la nutrición deportiva para asegurar el equilibrio nutricional. Se muestran los gramos y calorías de cada nutriente para que pueda planificar una dieta específica.
La interfaz muestra claramente todos los datos clave: BMR, TDEE, ingesta objetivo y distribución de nutrientes de un vistazo. Admite el cambio entre unidades métricas (kilogramos, centímetros) y unidades imperiales (libras, pulgadas). Los resultados de los cálculos se pueden guardar o imprimir para un seguimiento a largo plazo. Completamente gratuito, basado en investigaciones científicas y apto para personas sanas de todas las edades.
Casos de uso
La calculadora de calorías juega un papel importante en múltiples escenarios de gestión de la salud. Las personas que quieren perder peso utilizan una calculadora para determinar su objetivo calórico diario, crear un déficit calórico razonable (normalmente de 300 a 500 kcal) y evitar el deterioro metabólico causado por una dieta excesiva. Utilice un diario de alimentos para registrar la ingesta diaria y asegurarse de que esté dentro del rango objetivo.
Los culturistas necesitan un excedente calórico para apoyar el crecimiento muscular y la calculadora ayuda a determinar la ingesta calórica y proteica adecuada. Generalmente se recomienda consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Los atletas y entusiastas del fitness ajustan la ingesta calórica según la intensidad del entrenamiento para garantizar la energía adecuada.
Los nutricionistas y asesores de salud utilizan calculadoras para crear planes de dieta personalizados para los clientes. Durante la rehabilitación médica, los pacientes controlan la ingesta calórica y controlan enfermedades crónicas como la diabetes y la hipertensión según el consejo médico. Calcule las necesidades calóricas adicionales para mujeres embarazadas y lactantes.
Utilizado por la población general para mantener un peso saludable, comprender sus necesidades energéticas y evitar comer en exceso o desnutrición. Los adultos mayores deben ajustar su dieta en función de su nivel de actividad para prevenir la pérdida de masa muscular. Garantizar una ingesta nutricional adecuada a los adolescentes durante su período de crecimiento y desarrollo.