이 계산기 소개
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초 대사율(BMR)과 활동 소비량을 포함하여 신체가 하루에 소비하는 총 칼로리 양입니다.
BMR은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 계산되었습니다. 남성의 경우: (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 신장(센티미터)) - (5 × 연령) + 5; 여성의 경우: (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 신장(cm)) - (5 × 연령) - 161.
BMR에 활동 계수를 곱하여 TDEE를 얻습니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 근육을 얻으려면 TDEE보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리에 대한 정확한 지식은 모든 영양 계획의 기초입니다.
계산 내용
칼로리 계산기는 나이, 성별, 체중, 키, 활동량을 바탕으로 일일 권장 칼로리를 추정합니다. Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
공식
BMR(남성) = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5 BMR(여성) = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161 총 칼로리 소비량 = BMR × 활동 계수
입력 항목
- 나이.
- 성별.
- 체중.
- 키.
- 활동 수준(좌식 ~ 매우 활동적).
예시
| 성별 | 나이 | 체중 | 키 | 활동 | 일일 칼로리 |
|---|---|---|---|---|---|
| 체중 유지 | 현재 활동 수준 | 일일 유지 칼로리 | |||
| 체중 감량 | 칼로리 부족 | 목표 섭취 범위 | |||
| 체중 증가 | 칼로리 과잉 | 목표 섭취 범위 |
결과 해석
추정 일일 칼로리는 현재 체중 유지에 필요한 에너지입니다. 이보다 적게 섭취하면 체중 감소, 많이 섭취하면 체중 증가가 발생합니다.
자주 하는 실수
- Mifflin-St Jeor 공식은 추정치입니다.
- 활동 수준은 주관적인 요소입니다.
- 실제 칼로리 필요량은 개인마다 다릅니다.
사용 방법
칼로리 계산기를 사용하려면 몇 가지 기본 정보를 입력해야 합니다. 먼저, 남성과 여성의 기초대사량이 다르기 때문에 성별(남성/여성)을 선택하세요. 그런 다음 BMR 계산의 주요 매개변수인 나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력합니다.
다음으로, 활동 수준을 선택하십시오: 앉아서 일하는 것(사무직, 약간의 운동), 가벼운 활동(주당 1~3일 운동), 중간 활동(주당 3~5일 운동), 높은 활동(주 6~7일 운동), 매우 활동적(하루에 여러 번 육체 노동 또는 훈련). 활동 수준에 따라 BMR 다중 요인이 결정됩니다.
마지막으로, 목표를 선택하십시오: 지방 감량, 근육 증가, 체중 유지. "계산"을 클릭하면 시스템에 BMR(기초 대사율), TDEE(일일 총 섭취량), 권장 칼로리 섭취량, 3가지 주요 영양소 분포(단백질, 탄수화물, 지방의 그램 및 칼로리)가 표시됩니다. 이 데이터를 기반으로 식사 계획을 개발하고 음식 칼로리 차트를 사용하여 일일 섭취량을 조절할 수 있습니다.
주요 기능
이 칼로리 계산기는 모든 기능을 갖추고 있으며 과학적입니다. 국제적으로 인정받는 Mifflin-St Jeor 공식은 BMR을 계산하는 데 사용되며 이는 기존 공식보다 더 정확합니다. 귀하의 라이프스타일에 정확히 맞는 5가지 활동 수준 옵션을 지원합니다. 체지방 감소, 근육 증가, 유지의 3가지 목표 모드를 제공하고 권장 칼로리를 자동으로 조정합니다.
총 칼로리를 계산할 뿐만 아니라 세 가지 주요 영양소에 대한 자세한 분포 권장 사항도 제공합니다. 단백질, 탄수화물, 지방의 권장 비율은 스포츠 영양의 원리를 바탕으로 영양 균형을 보장합니다. 각 영양소의 그램수와 칼로리가 표시되므로 특정 식단을 계획할 수 있습니다.
인터페이스는 BMR, TDEE, 목표 섭취량, 영양분 분포 등 모든 주요 데이터를 한 눈에 명확하게 표시합니다. 미터법 단위(킬로그램, 센티미터)와 영국식 단위(파운드, 인치) 간 전환을 지원합니다. 장기간 추적을 위해 계산 결과를 저장하거나 인쇄할 수 있습니다. 완전 무료이며 과학적 연구를 기반으로 하며 모든 연령대의 건강한 사람들에게 적합합니다.
활용 사례
칼로리 계산기는 다양한 건강 관리 시나리오에서 중요한 역할을 합니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 계산기를 사용하여 일일 칼로리 목표를 결정하고, 합리적인 칼로리 적자(보통 300~500kcal)를 만들고, 과도한 다이어트로 인한 대사 저하를 방지합니다. 음식 일기를 사용하여 일일 섭취량을 기록하여 목표 범위 내에 있는지 확인하세요.
보디빌더는 근육 성장을 지원하기 위해 과잉 칼로리가 필요하며 계산기는 적절한 칼로리와 단백질 섭취량을 결정하는 데 도움이 됩니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동선수와 피트니스 애호가는 적절한 에너지를 확보하기 위해 훈련 강도에 따라 칼로리 섭취량을 조정합니다.
영양사와 건강 코치는 계산기를 사용하여 고객을 위한 맞춤형 다이어트 계획을 만듭니다. 의료재활기간 동안 환자는 의학적 조언에 따라 칼로리 섭취를 조절하고 당뇨, 고혈압 등 만성질환을 관리한다. 임산부와 수유 중인 여성의 추가 칼로리 요구량을 계산합니다.
일반 대중이 건강한 체중을 유지하고, 에너지 필요량을 이해하고, 과식이나 영양실조를 방지하기 위해 사용합니다. 노인들은 근육 손실을 예방하기 위해 활동 수준에 따라 식단을 조정해야 합니다. 청소년의 성장 및 발달 기간 동안 적절한 영양 섭취를 보장합니다.