关于此计算器
每日总能量消耗（TDEE）是您一天中身体消耗的卡路里总量，包括基础代谢率（BMR）和活动消耗。
BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式计算：男性：(10 × 体重千克) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄) + 5；女性：(10 × 体重千克) + (6.25 × 身高厘米) - (5 × 年龄) - 161。
将 BMR 乘以活动系数即得 TDEE。减重需摄入低于 TDEE 的卡路里；增肌需摄入高于 TDEE 的卡路里。准确了解卡路里是任何营养计划的基础。
计算内容
卡路里计算器用于估算每日能量需求，通常会结合年龄、性别、身高、体重和活动水平。结果适合作为饮食规划参考。
公式
常见估算会先计算基础代谢率 BMR，再乘以活动系数得到 TDEE。不同公式可能使用 Mifflin-St Jeor 或 Harris-Benedict。
输入项
- 年龄、性别、身高和体重。
- 活动水平。
- 目标：维持、减重或增重。
示例
| 场景 | 输入重点 | 输出 |
|---|---|---|
| 维持体重 | 当前活动水平 | 每日维持热量 |
| 减重 | 热量缺口 | 目标摄入范围 |
| 增重 | 热量盈余 | 目标摄入范围 |
如何理解结果
估算热量是起点，不是固定处方。实际需求会受代谢、运动、健康状况和记录准确度影响。
常见错误
- 活动水平选择过高会高估热量。
- 不要把估算值当作医疗建议。
- 极端热量限制可能不安全。
如何使用
使用卡路里计算器需要输入几项基本信息。首先，选择性别（男/女），因为男女的基础代谢率有差异。然后输入年龄、身高（厘米）和体重（公斤），这些是计算BMR的关键参数。
接下来，选择您的活动水平：久坐（办公室工作，很少运动）、轻度活动（每周运动1-3天）、中度活动（每周运动3-5天）、高度活动（每周运动6-7天）、极高活动（体力劳动或每天多次训练）。活动水平决定了BMR的倍数系数。
最后，选择您的目标：减脂、增肌或维持体重。点击"计算"后，系统会显示：BMR（基础代谢率）、TDEE（每日总消耗）、推荐摄入热量、三大营养素分配（蛋白质、碳水、脂肪的克数和热量）。您可以根据这些数据制定饮食计划，使用食物热量表控制每日摄入。
主要功能
本卡路里计算器功能全面科学。采用国际认可的Mifflin-St Jeor公式计算BMR，准确度高于传统公式。支持5种活动水平选择，精确匹配您的生活方式。提供减脂、增肌、维持三种目标模式，自动调整热量建议。
不仅计算总热量，还提供三大营养素的详细分配建议。蛋白质、碳水化合物、脂肪的推荐比例基于运动营养学原理，确保营养均衡。显示每种营养素的克数和热量，方便您规划具体饮食。
界面清晰展示所有关键数据：BMR、TDEE、目标摄入、营养素分配，一目了然。支持公制单位（千克、厘米）和英制单位（磅、英寸）切换。计算结果可以保存或打印，方便长期跟踪。完全免费，基于科学研究，适合所有年龄段的健康人群。
应用场景
卡路里计算器在多个健康管理场景中发挥重要作用。减肥人群使用计算器确定每日热量目标，制造合理的热量缺口（通常300-500千卡），避免过度节食导致代谢下降。配合食物日记记录每日摄入，确保在目标范围内。
健身增肌者需要热量盈余来支持肌肉生长，计算器帮助确定合适的热量和蛋白质摄入量。通常建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。运动员和健身爱好者根据训练强度调整热量摄入，确保能量充足。
营养师和健康教练使用计算器为客户制定个性化饮食方案。医疗康复中，患者根据医嘱控制热量摄入，管理糖尿病、高血压等慢性病。孕妇和哺乳期女性计算额外的热量需求。
普通人群用于维持健康体重，了解自己的能量需求，避免过度饮食或营养不良。老年人根据活动水平调整饮食，预防肌肉流失。青少年在生长发育期确保充足的营养摄入。